“A voz é uma poderosa ferramenta de expressar emoções, sentimentos, ideias. É um aspecto central da natureza humana”, afirma a fonoaudióloga Mara Behlau. Há três funções na comunicação verbal que estão ligadas: a voz, a fala e a linguagem, explica o otorrinolaringologista, Paulo Pontes.

As instruções para fala vem do cérebro e as alterações cerebrais que modificam o espírito de uma pessoa influenciam diretamente a voz. A voz é profundamente influenciada pelas emoções, ela identifica tristeza, alegria ou raiva. É também característica da pessoa: pessoas mais dóceis, vozes mais melodiosas, voz mais firmes, entre outros.

Eufonia é a emissão saudável da voz, em contrapartida a desfonia é o termo usado para identificar uma voz doente. Rouquidão, pigarro, secura na garganta, cansaço para falar pode ser preocupante, conta Mara Behlau. Variações bruscas de temperatura, exposição ao ar condicionado, ingestão de bebida alcoólica e principalmente o fumo podem provocar diversas doenças: inclusive na laringe. O grande inimigo da voz é o cigarro. Poeira e alimentos apimentados também são prejudiciais.

Combinação perfeita para saúde vocal é água e cama. Segundo Mara Behlau, atualmente é recomendado ingerir goles de água durante todo o dia, principalmente quando se usa a voz profissionalmente.

Cantar é importante e contribui para a saúde da voz. “Os benefícios do canto são diversos porque você trabalha no canto a respiração que é o principal para o ser humano ter uma qualidade nas vias aéreas”, diz o professor de canto, Paulo Menegon.

Qualquer pessoa pode cantar, mas é preciso ser afinado para acompanhar as várias melodias. É na classificação vocal que se obtém o melhor timbre. Para soltar a voz é preciso aquecer as cordas vocais. A respiração precisa ser trabalhada com calma.

Para um dia-a-dia saudável, é importante que você tenha tido uma boa noite de sono. Bocejo constante pode indicar uma noite mal dormida. Estudos recentes mostram que quem dorme menos que o necessário tem menor vigor físico, envelhece precocemente e está mais propenso a contrair doenças infecciosas.

De acordo com a neurologista Anna Karla Smith quando a pessoa tem uma boa noite de sono, ao acordar, ela tem a sensação de que o corpo descansou. “Quanto mais contínuo o sono, melhor”, afirma o pneumologista Maurício Bagnato. Estresse e ansiedade são alguns dos fatores que contribuem para uma noite mal dormida.

O sono de boa qualidade se divide em cinco fases: na primeira há liberação de melatonina, na segunda o sono é mais leve, na terceira e quarta a pessoa entra no sono profundo e a última fase é quando ocorrem os sonhos. Já está constatado que dormir pouco é prejudicial a saúde, o ronco é um dos problemas que se adquire.

Dormir de barriga para cima prejudica o aparelho respiratório, ingerir bebida alcoólica provoca relaxamento excessivo da musculatura da garganta, que também provoca o ronco. A reportagem mostra o que causa a apinéia, a insônia e o sonambulismo.

No momento em que acontecem os sonhos é que as coisas aprendidas durante o dia são processadas e armazenadas. Quando não se dorme o tempo necessário crianças e adultos têm dificuldade de aprender coisas novas.

Para cada distúrbio do sono existe um tratamento específico que deve ser indicado e acompanhado por um médico. A Polisonografia é um dos exames mais completos para os problemas diagnosticados pela falta de sono. Segundo Anna Karla, esse exame fala sobre a qualidade, quantidade, os percentuais de estágios do sono, as ondas cerebrais e as outras alterações do corpo durante a noite.

De acordo com a psicóloga Mara Roboni é importante considerar que para um sono acontecer de maneira tranqüila, a pessoa precisa cuidar do seu espaço e ter um horário ideal para dormir. A posição de dormir influencia no sono. É fundamental assumir uma postura de conforto em relação a alguma dor que a pessoa sinta. Dormir de lado é indicado pelos médicos. Caso o indivíduo não consiga dormir, é importante relaxar a mente, ler ou assistir TV pode ajudá-lo nessa hora, evite praticar exercícios físicos após às 20h. “Uma boa qualidade de sono pode melhorar ou manter a imunidade do indivíduo”, conclui a neurologista Anna Karla Smith.

O diabetes já uma doença que assusta nos adultos, nas crianças o choque, muitas vezes, é ainda maior. A menina Maria Clara Freire Quental, de apenas 11 anos sofre com a doença, mas ela explica que já se adaptou a rotina. Ela mesma aplica os medicamentos. “A seringa foi substituída pela caneta, isso facilitou o processo”, conta. A mãe ficava com a mão trêmula e por isso Maria Clara preferiu aplicar a insulina.

De acordo a psicóloga Maria Marta de Oliveira, o diabetes na criança interfere no funcionamento de toda a família, por isso, é importante entender a doença para ajudá-los. O tipo mais comum é o Tipo 2, quando existe a produção de insulina, mas não é capaz de controlar os níveis de açúcar na corrente sanguínea. A obesidade está muito ligada com esse tipo do diabetes. Estime-se que entre 60 e 90% dos portadores da doença Tipo 2 sejam obesos. A endocrinologista Rosa Maria Rahmi Garcia conta que a obesidade cria uma certa resistência a reação da insulina.

Dados recentes revelam que os portadores do Tipo 2 não sabem que estão doentes e na maioria das vezes não apresentam sintomas, eles só descobrem que são diabéticos quando surgem complicações mais sérias. O diabético tipo 2 também pode precisar de insulina em qualquer fase da vida. Mais de seis milhões de brasileiros entre 18 e 40 anos são portadores da doença, portanto a prevenção ainda é o melhor remédio.

Alimentação equilibrada, exercícios físicos e medicação são a base para prevenir o Diabetes e também ajudar no tratamento para quem já tem a doença. Segundo a nutricionista Bianca Chimenti, devem ser realizadas cerca de cinco alimentações diárias entre um intervalo de três a quatro horas. O álcool deve ser visto com certa cautela, pois o efeito da bebida alcoólica no diabético pode ser tanto para o aumento da glicemia quanto para uma hipoglicemia severa, conta Rosa Maria.

Os alimentos diet são recomendados aos indivíduos diabéticos, mas eles precisam se atentar as informações que constam nas embalagens dos produtos. É importante entender o que está lá para que se tenha uma alimentação saudável. Às vezes o alimento não tem açúcar, mas tem alta concentração de gorduras e calorias.

O Chef de Cozinha Luiz Menezes dá as dicas para uma alimentação bonita e gostosa e sem adição de açúcar. Ele conta que em algumas receitas, o açúcar deve ser substituído pelos adoçantes. Aos diabéticos, os médicos recomendam que exercícios físicos sejam praticados, pelo menos, quatro vezes por semana.

Sabor, variação, cor e nutrição são alguns aspectos da alimentação que ajudam nossa saúde. O Ministério da Saúde editou um guia com os dez principais passos para uma alimentação saudável. Comer cereal e dar preferência aos grãos integrais são importantes para se alimentar de forma natural.

Alguns itens ainda nos deixam em dúvida sobre sua importância e qualidade. O açúcar é um bom exemplo. Adoçar os alimentos faz parte de nosso cardápio, no entanto, o açúcar refinado tem sido condenado. O nutrólogo Celso Cukier explica que o grande problema não é o açúcar e sim os exageros em sua ingestão. Quando usado em pouca quantidade não há problema. “O açúcar mascavo contém a mesma quantidade de calorias que o açúcar refinado. Ele contém algumas vitaminas e minerais em pouquíssima quantidade a mais e sua absorção é levemente mais retardada”, conta Cukier.

A desinformação leva muitas pessoas a substituírem o açúcar pelo adoçante, mas essa não é a solução. O endocrinologista Ricardo Botticini Peres ressalta que a mídia vende que usar adoçante ajudará no processo de emagrecimento. “Não existe nenhum estudo científico falando que Aspartame tenha algum problema. O problema está na quantidade”.

Na área da alimentação a soja é importante, pois tem gordura vegetal boa, mas como tratamento não é a melhor opção. Já a carne não deve ser consumida em exagero, três vezes na semana é o suficiente. Dê preferência às carnes assadas e não grelhadas, dizem especialistas.

Alguns alimentos geram dúvidas quanto a seu grau de ser saudável ou não. Ovo, chocolate e café são apenas três exemplos. O ovo é rico em proteínas, que estimula a função cerebral, produz força muscular e contém anti-oxidantes que protegem a visão, mas por outro lado há o receio do aumento ao colesterol. Ricardo Peres explica que o ovo foi colocado na berlinda por causa de sua gordura, mas segundo ele, ela não faz mal a nossa saúde. “O ovo é um excelente alimento. A clara faz muito bem”, conta. Já o ovo de codorna, apesar de ser menor contém mais proteína que o ovo da galinha.

Quanto ao café, pode ativar a circulação, tem ação diurética e melhora a produtividade à memória, mas a cafeína em excesso pode fazer mal ao coração e causar câncer na bexiga. “Cafeína é um excelente estimulante do sistema nervoso central”, explica Peres. Em doses altas o café pode causar arritmia cardíaca, insônia, entre outros.

Assim como os outros alimentos, chocolate consumido em quantidade sem exageros não engorda, no entanto, ele tem algumas substâncias que fazem mal às pessoas que têm enxaqueca, por exemplo. Por outro lado, o chocolate deve ser consumido porque ele faz proteção cardiovascular e proteção contra alguns tipos de câncer. Duas vezes por semana é o suficiente. O vinho também é indicado para manter a boa saúde e prevenir doenças como diabetes, pressão alta e doenças cardiovasculares.

O sucesso do trabalho com cavalos é tão motivador que a ecoterapia é técnica de auxílio a terapia convencional em mais de 30 países. No Brasil, é reconhecido desde 1997. “Quando a gente monta à cavalo, nós recebemos de 1800 a 2200 estímulos cerebrais”, afirma a fisioterapeuta Vanessa Ranea.

Equilíbrio e postura são alguns dos resultados que andar à cavalo proporciona. 95% do andar do cavalo é semelhante ao andar do ser humano, portanto estimula o equilíbrio. O corpo tende a acompanhar o ritmo do animal. Essa adaptação promove um ajuste da postura que  proporciona um endireitamento natural da pessoa.

Recuperar a fala é um dos benefícios que podem ser alcançados com a equoterapia. A fonoaudióloga Juliana Marangoni conta que o passo do cavalo age diretamente nos músculos da fala, laringe e faringe que interferem na fala, mastigação, respiração e deglutição. No entanto, essa prática só pode ser indicada depois de indicação médica, psicológica e fisioterapeutica. Os cavalos precisam ser bem tratados e ter estatura adequada.

O cão é um dos mais antigos animais domesticados pelo homem. O animal é inteligente e pode ser adestrado para executar grandes números de tarefas que o transforma em muito mais do que um simples amigo. Para os deficientes visuais, muitas vezes eles tornam-se seus próprios olhos. O advogado Genival Santos perdeu a visão aos 17 anos e diz que atualmente, sua cachorra somente não dirige.

É após a oitava semana de vida, quando já foi observado, que o cão aprovado como candidato a cão-guia passa um ano convivendo com a rotina de uma família. É nesse período que acontece o adestramento básico de obediência: senta, fica, deita, além da socialização do animal. Depois surgem os treinamentos físicos.

O ideal é que as pessoas não tirem a atenção do cachorro para que ele não fique disperso, ele faz seu trabalho com muita precisão. Existem também os farejadores e cães de guarda que cumprem outras funções.

Dançar conforme a música pode ser uma preciosa fonte de saúde. Até os cardiologistas indicam a dança como exercício aeróbico. “Além do aspecto cardiorrespiratório, você está ativando esse músculo cardíaco fazendo com que o sangue circule”, explica a fisioterapeuta Ângela Santos.  Não é só isso, ao dançar você exerce uma coordenação importante de movimentos, além de alongá-los.

“Você queima caloria e reconhece seu corpo”, diz a psicóloga Márcia Rezende Dolores. Pesquisas indicam que uma aula de 90 minutos, perde-se aproximadamente 900 calorias. A dança trabalha principalmente a musculatura da parte inferior. As danças mais rápidas como hip hop e salsa são as que mais fazem perder calorias. Mas não é só isso, a dança proporciona também um exercício mental.

Dançar pode ser um bom caminho para melhorar o humor, se divertir, mas especialmente ajudar a minimizar o impacto de algumas doenças da vida moderna. A depressão é uma delas. Na dança há troca de energia. Você está em contato com outra pessoa. “Quando você movimenta o corpo, naturalmente você muda o estado interno”, explica Márcia Dolores.

Atente-se, antes de iniciar a dança alguns cuidados devem ser tomados. Um problema de artrose, por exemplo, pode ser agravado. É uma atividade bem mais leve do que fazer bicicleta e os resultados podem ser bem maiores: bem estar físico, social e psicológico.